近年運動風氣盛，例如一些大熱運包括Hyrox、Pickle ball、去Gym做重訓、行山跑步，或者打網球等，都成為不少人的日常。運動固然有助維持體能及健康，但若運動強度超出身體負荷，有機會會為關節帶來額外的壓力。不少人運動後膝頭隱隱作痛，甚至上樓梯時聽到「咔咔」聲，不禁疑惑：「究竟做運動是否會傷關節？」
事實上，關節問題正有年輕化趨勢，亦不應等到疼痛明顯才開始保養。骨科專科林自強醫生指出關節不適可以由多種因素造成，當軟骨一旦開始磨損，便可能逐步影響關節功能。了解關節狀況，及早採取適當的保護措施，對維持關節健康是十分重要 !
關節不適4大成因
關節軟骨就像骨骼之間的緩衝墊，負責減少活動時的摩擦及承受壓力。當關節長期承受過多負荷，軟骨便可能逐漸磨蝕，引起疼痛及活力不適。林醫生指，關節不適並非單一原因造成，常見可歸納為以下4大因素：
1. 運動強度過高
行山、跑步等反覆屈膝活動，以及足球、籃球、重訓等高強度或接觸性運動，都有機會增加關節負荷及受傷風險。
2. 年紀增長的自然退化
隨着年齡增長，關節軟骨的修復能力逐漸下降，磨損及退化的風險亦會增加。不過，軟骨磨損並非50歲後才會出現，年輕人同樣不能掉以輕心。
3. 過重
體重愈高，膝關節日常承受的壓力愈大，長期下來容易加速關節磨損。因此，控制體重也是保護膝關節的重要一環。
4. 職業勞損
部分工種需要長時間站立、走動或反覆使用膝關節，例如老師、售貨員及保安員等，長期承受較高負荷，亦可能增加關節磨損風險。
關節不適3階段
很多人以為「膝頭痛才算有問題」，但關節退化其實可以逐步發展。林醫生提醒，膝關節不適及退化的早期症狀未必明顯，大致可分為3個階段：
早期：
痛楚並不明顯，日常活動大致正常，但劇烈運動後可能感到不適，部分動作亦開始有少許不便。
中期：
蹲下、站起或上下樓梯時開始出現疼痛，腳部可能腫脹，活動時更可能聽到關節「咔咔」聲。
晚期：
關節退化程度加深，雙腿甚至可能出現向內彎的「O型腳」，行走時疼痛明顯，日常活動亦受到影響。
因此，當關節開始發出「警號」，便不應只靠忍耐。減重、強化肌肉及適當補充等多管齊下，有助減輕關節負荷，支援軟骨健康。
硫酸鹽葡萄糖胺有助改善關節不適
除了運動及生活習慣，部分人士亦會考慮透過營養補充品支援關節健康。面對市面琳瑯滿目的產品，究竟應如何選擇？
林自強醫生指出 : 「葡萄糖胺是目前關節保健領域中研究較多的成分之一。葡萄糖胺屬天然氨基酸單醣，人體本身亦會製造，但隨着年齡及身體狀況改變，體內含量可能不足；而日常飲食亦較難攝取足夠分量，因此有人會選擇以補充品補充。」
值得留意的是，葡萄糖胺並非只有一種形式，常見包括鹽酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine Hydrochloride）及硫酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine Sulfate）。兩者的化學結構及研究證據並不完全相同，選擇時不應只看「葡萄糖胺」四個字，更要留意具體鹽類、有效劑量及臨床研究支持 。
其中，硫酸鹽葡萄糖胺具有較完整的臨床研究基礎。部分大型雙盲研究顯示，在達到足夠有效劑量的情況下，硫酸鹽葡萄糖胺有助改善關節不適，並可能有助減慢關節磨損；而且，硫酸鹽葡萄糖胺可針對關節軟骨健康提供營養補充，且3倍較易被人體吸收 ，長效達15小時，達致紓緩痛楚，修復軟骨和有效減慢軟骨磨蝕達5倍的功效。
及時補充硫酸鹽葡萄糖胺的好處：
- 抗炎
- 延緩退化
- 修復軟骨
- 加強靈活度
至於近年流行的複方產品(多合一產品)，亦不能單純以「成分越多越好」作判斷。更重要的是檢視每種有效成分的劑量、純度、吸收度及是否有臨床實證數據支持 ，而不能單看成分表有多長。對於有關節保養需要的人而言，了解成分背後的醫學研究，比單純追逐「最新」或「最多成分」的產品更重要。
此外，林醫生指出選擇具香港衛生署藥物註冊編號、臨床實證數據支持，以及獲大型醫學團體如歐洲權威學會（ESCEO）相關推薦或認可的產品，亦是其中一項值得考慮的準則。
不要等到關節「痛到郁唔到」才開始保養。除了適量運動、控制體重、強化肌力外，同時選擇具臨床實證的硫酸鹽葡萄糖胺關節保健品，才能讓關節陪伴自己走得更遠。
HK-GLU-2026-00004 SEP 2026
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