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【健康生活解碼】一提到熬夜，大家都會想到「傷肝」，但其實熬夜傷的不只是肝，對腎的傷害也不少。所以，如果真的不得不熬夜時，除了補肝外，也記得要補腎。
台灣三軍總醫院腎臟科兼任主治醫生洪永祥說，大家都以為熬夜會爆肝，但事實上熬夜對於腎臟的破壞更甚於肝臟，調查更顯示58歲左右中年人若睡不足5小時，竟有近2成人在短短11年內腎功能下降逾30%，但若睡足7~8小時，則只有11.48%的人腎功能下降超過30%，顯示熬夜以「非常有感的速度」讓腎功能惡化。
熬夜6大傷腎原因
直接破壞腎臟
長期熬夜可能會直接引起腎臟的損傷和功能障礙。熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝，也會降低腎臟的血流速跟含氧量，讓腎臟沒得休息，增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔讓腎臟過勞而功能衰退。
血糖失控與糖尿病風險增加
在台灣洗腎第一名的原因是糖尿病，即使規則服藥或打胰島素，但只要一熬夜隔天血糖就爆表。長期熬夜也會增加罹患糖尿病的風險，當睡眠時間減少或睡眠品質下降，會影響體內的血糖調節，導致血糖上升，最終導致糖尿病的發病。
洪永祥解釋，正常來說，早晨約7~8點時，身體會開始分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，幫助身體分解肝醣、脂肪，變成血糖來補充一天所需能量，此時血糖會升高。而在晚上11點至凌晨2、3點時，是皮質醇最低的時候，血糖則會降低，讓身體進入休息的狀態。這些激素同時也會配合「睡眠週期」來更改分泌的時間，所以如果睡眠不正常、飲食不規律，激素亂掉，很可能就會讓血糖一直維持在高點。
血壓升高導致腎功能惡化
熬夜干擾人體生物時鐘，進而導致人體分泌的荷爾蒙和神經傳導物質發生異常，長期熬夜會導致腎上腺素分泌過多導致血壓升高，影響血壓的調節。這種血壓升高可能會對腎臟造成壓力，導致腎絲球硬化，進而導致腎臟損傷和功能障礙。
腎結石形成與痛風的發作
腎結石與痛風是兩種常見破壞腎臟的疾病，也與熬夜有一定關係。據研究，熬夜會增加尿酸產生，最終形成腎結石，尿酸一高痛風的發作頻率也增加；熬夜還會降低鈣吸收率、干擾腎臟水分代謝，進而導致腎結石形成。
泌尿道感染
熬夜導致免疫能力下降外，也會干擾腎臟和尿道的正常功能，導致夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加進而促進細菌感染的發生。
蛋白尿與慢性腎臟絲球炎
熬夜會造成免疫系統的混亂，導致腎臟腎絲球處再一個高度發炎狀態，造成嚴重的蛋白尿與尿潛血，進而影響腎臟的功能，最終導致慢性腎絲球炎的發生。
不得不熬夜的時候，記得補充大量水份
因為腎臟是透過水分來進行新陳代謝，睡眠不足更容易造成更多的廢物，所以如果因為輪班、加班，或是其他不得不的原因而熬夜，隔天就要補充足夠的水分，可以幫助腎臟把身體累積的廢物排出去。一般我們平常就需要喝到1800~2000cc左右的水分，熬夜的隔天可以再多500~1000cc左右，也要注意別吃太鹹、太油、太多加工食品，減輕腎臟的負擔。不過最好的方式，當然還是「不熬夜」。
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