宮廷養生學家李思齊博士：「任督二脈」與養生

10月30日為金庸先生的一周年忌辰。在這位一代大師筆下的武俠世界裏，「任督二脈」既神奇又神秘。而中醫認為，打通「任督二脈」後，則「經脈通，百病除」，本文作者為《國際金庸研究會》的創會會長，又是本港著名的中藥世家，希望藉本文讓讀者明白「經絡養生」之重要，人人經絡暢通，健康地活過100歲。

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本文由宮廷養生學家李思齊博士撰寫。

「任督二脈」在武俠小說中，是練成上乘武功的必備。能打通「任督二脈」，則其武功可登峰造極，百病不侵。而在中醫體系裏，「任督二脈」是人體最重要的兩條經脈，如中醫指，「百病源於經絡堵」（見表一）；又如《黃帝內經》載：「經脈者，所以決生死、處百病、調虛實、不可不通」。可見經絡對健康之重要。

內經圖，又名「延壽仙圖」，為道家的人體側身剖面圖，形象地表達了人體臟腑經絡的功能活動。

表一：經絡不通在全身各部的症狀

肺經不通：怕風易汗咽乾咳嗽、過敏性鼻炎、皮膚乾燥、容易過敏、動則氣短胸翳，面色無華。

大腸經不通：牙痛、頭痛、口乾、皮膚過敏、青筋斑點多、腸胃功能減弱、肩周痛、慢性咽喉炎。

胃經不通：喉嚨痛、胃痛、怕熱、消化不良、倦怠、膝關節酸痛、便秘、唇乾舌燥、身體消瘦。

脾經不通：脘腹脹氣、吸收不良、口淡、容易嘔吐作悶、倦怠虛胖，頭脹、頭腦不清、濕重、腳腫、便溏、關節酸脹、糖尿病。

心經不通：心煩、心驚、心悸、心悶、心痛、短氣、上氣有壓力感、憂鬱易怒；口腔潰瘍、口乾口臭。

小腸經不通：小腹繞臍而痛、心翳、悶頭頂痛、容易腹瀉、手腳寒涼、吸收不良、虛肥、肩周炎。

膀胱經不通：惡風怕冷、頸項不舒、腰背肌肉脹痛、腰膝酸軟、靜脈曲張、尿頻尿多、尿黃、前列腺肥大。

腎經不通：手足怕冷、口乾舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎、月經不調、性欲減退、前列腺肥大、足跟痛、尿頻尿少尿黃。

心包經不通：失眠多夢、易醒難入睡、心煩健忘、胸翳悶、口乾、神經衰弱。

三焦經不通：偏頭痛、頭暈、耳鳴、上熱下寒、手足怕冷、倦怠易怒、皮膚容易過敏、肌肉關節酸痛、無力、食欲不振。

膽經不通：口乾口苦、偏頭痛、易驚悸、善歎息、便溏便秘、皮膚萎黃、消化不良、關節痛、脂肪瘤、痰濕結節積聚。

肝經不通：口乾口苦、情志抑鬱、胸脅脹痛、眩暈、血壓不穩、易怒衝動、皮膚萎黃、易倦乏力、前列腺肥大、月經不調、乳房疾病、小便黃。

督脈不通：虛寒怕冷、手足不溫、疲勞乏力、頸椎痛、腰椎痛、痔瘡、便秘、陰陽失調。

任脈不通：怕熱汗多、陰陽失調、月經不調、陽痿、性冷淡、消化不良、胸翳氣喘。

筆者自幼對「任督二脈」和經絡之說深感興趣，今期試將對這「二脈」的愚見，向讀者介紹怎最簡單地打通「任督二脈」，以及從頭到腳，其通經活絡之法，希望讀者多注重「經絡養生」，人人健康長壽、減少疾病（見表二）。

表二：筆者「從頭到腳」通經活絡之法

梳頭：頭為「精明之府」，有50多個穴位與全身器官密切相關，每天用木梳或牛角梳，自前至後梳頭200下左右，有助疏通頭部經絡，改善血液循環，使髪不易白、幫助睡眠等。

搓面：人體經脈大多經過面部，用兩手輕輕貼於臉頰，向上、向外按摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩手掌心，自下向上摩擦額頭，至臉部發熱微紅即可。力度勿過大，搓面除通經絡外，還可美容養顏。

揚脖：脖子後頸有督脈、膀胱經等5條經絡，路狹車多，最易使氣血淤滯，尤指久坐不動、常低頭看手機者。宜常做：脖頸揚起、挺胸抬頭、下顎向前探出，然後收回下顎、微微低頭。每次重複此動作8至10次，宜慢不宜快。頸椎病患者慎做。

擴胸：手握啞鈴（或一瓶礦泉水），伸直手臂合於胸前，再向兩側打開，手臂不宜彎曲，每次重複20至30次，可刺激胸部的膻中穴和任脈。

引腰：跪坐在床或軟墊上，上身前俯，手臂盡可能向前伸直，儘量使下顎觸及底面，同時，臂部儘量向後坐，充分拉伸脊柱。動作儘量緩慢，重複8治10次左右。可刺激帶脈，有助緩解腰膝酸痛、調理生殖系統疾病等。

快走：每天快步行走半小時左右，達到微流汗及輕微氣喘即可。腿部健康關係全身血液循環、心腦供血等，快走可刺激腿部腎經、膀胱經等經脈，對相應臟腑，起保健作用。

抬腿：抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與身體成直角，堅持5至10分鐘，再換另一條腿。每天堅持做一會兒，可緩解久坐所致的肌肉鬆弛、酸軟、促進下肢氣血運行。

踮腳：腳為「第二心臟」。選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，腳趾抓地，腳跟盡力上抬，頭部自然上頂，肩臂鬆沉，然後輕輕顛動足部，可刺激6條重要臟腑經絡的原穴、和臟腑的反射區。

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西方剛發現「經絡」？

至今，仍有許多人懷疑經絡的存在，西方更根本不承認經絡。但近半年前，科學家們在人之皮膚下，才宣報發現了一個新器官間質組織（Interstitium），是由分支細胞和神經構成的網路結構，廣泛存在於粘膜下層、真皮層、筋膜和血管內皮下層等部位，可助人們感覺到針刺的疼痛。

筆者認為，這便是中醫千年前所稱的經絡。為對證此說，筆者把早年收集的醫檔中，有關李定忠教授在1954年，首次發現可見「經絡現象」的相片（見圖二），給讀者參考。通過相中病人的「循經」皮膚病，發現其「經絡線路」與古中醫經絡圖一致，此可給讀者自行對證下，經絡是否客觀存在。

筆者收藏李定忠教授，於1954年首次發現可見「經絡現象」的相片，圖為任脈先天性循經皮膚病。

筆者收藏李定忠教授，於1954年首次發現可見「經絡現象」的相片，圖為手厥陰心包經的先天右心包疣狀痣（圖右），與古中醫圖吻合。

經脈分為「正經」和「奇經」。如下：

「正經」：包括手足三陰經和手足三陽經，合稱「十二經脈」，是聯絡臟腑肢節、溝通上下內外、調節體內各部分的通路。

「奇經」：包括任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，這就是武俠小說中常說的「奇經八脈」，其作用為統率、聯絡和調節十二經脈。

中醫：「經脈通，百病除」

任脈和督脈，是「奇經八脈」中最為重要的二脈，其他六脈，則連單獨的腧穴都沒有。

任脈：（見圖三）起於會陰，沿腹部與胸部正中線上，行至下嘴唇，共有24個穴位，如膻中穴、中脘穴、關元穴等。任脈總任一身之陰經，故稱「陰脈之海」，調節十二正經中的肝、脾、肺、心、腎、心包經這六陰經的氣血。「任脈」不通：則會怕熱汗多、消化不良、月經不調、陽痿、性冷淡等症狀。

督脈：（見圖四）起於會陰，沿腰背正中線上行，至頸後，沿頭部正中線、上行至頭頂的百會穴，經前額下行，過鼻樑，至上齒正中的齦交穴。督脈共有28個穴位，如長強穴、百會穴、人中穴、腰俞穴、命門穴等。督脈總督一身之陽經，故稱「陽脈之海」，調節十二正經中的大腸、小腸、三焦、膽、胃、膀胱經，這六陽經，統率全身的陽氣。「督脈」不通：則會有虛寒怕冷、手足不溫、疲勞乏力、頸椎痛、腰椎痛、痔瘡、便秘等症。

「督脈」上起上唇齦交穴，經頭頂、背部，下至會陰總督人體之陽脈，號稱「陽脈之海」。

任脈和督脈，居於人體前後的正中，一前一後，一陰一陽，形成一個圓環，統率調節全身的氣血經脈，中醫認為，「任督通，則百脈皆通」，使弱者壯、病者安、老者健……故不可不通！

通「任督二脈」名人例

在金庸小說中，有幾位主角打通「任督二脈」者，武功便登峰造極，如《倚天屠龍記》的張無忌，「他內內外外的真氣激蕩，身上數十處玄關一一衝破，只覺全身經絡之中，有如一條條水銀在到處流轉，舒適無比。」另，如《天龍八部》中的虛竹，《射雕英雄傳》中的黃蓉，也打通了「任督二脈」。

除了虛構的武林高手，在古代，據說唐朝藥王孫思邈，也打通了「任督二脈」，壽高101歲（也有說143歲），他所創的「攝養訣學」，即是打通「任督二脈」的修煉法。至於現代的張錫純和蔣維喬，據他們翔實可靠的記述，也可斷定，這二人也打通了「任督二脈」，如下：

張錫純（1860至1933年）：是近現代中國中醫學界的「醫學泰斗」，他指出：「通督脈可愈身後之病，通任脈可愈身前之病；督任皆通，元氣流行，精神健旺，至此可以長生矣」，並提倡「煉氣治病法」，即教人打通「任督二脈」之法。

蔣維喬（1873至1958年）：是中國近代著名養生家，他自稱：「我自幼多病，身體消瘦骨立；夢遺、頭暈、腰酸、目眩、耳鳴、夜間盜汗，種種徵象，不一而足。」身體弱到了極點，於是，他發現學習道家「小周天」方法，可以治他的病，便開始修習，堅持三個月後，「此後每次入坐，這股熱力，就從尾閭循背後夾脊上升至頂，再由顏面下降至胸腹，督任循環不已」，即打通了「任督二脈」。

蔣維喬，養生大師，自幼體弱多病，打通「任督二脈」之後，「種種（小）毛病一朝全癒」。

這與金庸小說《俠客行》中，石破天的經歷頗為相似，「突然之間，猛覺內息洶湧澎湃，頃刻間，衝破了七八個窒滯之處，竟如一條大川般急速流動起來，自丹田而至頭頂，自頭頂又至丹田，越流越快。」蔣維喬自此後，「身體好像另換一個，非但種種（小）毛病一朝全愈，而且步履輕健，一舉足能走數十里」。

打通「任督」「斷脈」之秘

筆者在過去收集和研閱「任督二脈」的資料中發現，有人認為打通「任督二脈」的關鍵在於「斷脈」。但「斷脈」是一個無科學認定的位置，至今備受爭議之說。話說其大致位於在前胸劍突之下，內至與其相對的後背脊椎間。有傳指「斷脈」的脈管粗約1至1.5毫米，長約60至70毫米，並隨著年齡的增長而增加，直至55至60歲為止。打通「任督二脈」，就是將這腔非科學性和抽象的「不知名物」化開、導出或抽出體外。

據古籍載，「斷脈」所在的前胸劍突鳩尾穴，只有穴，沒有位。因此每個人的鳩尾穴位置不同，且此處距心臟太近，故用手術的方式或借助外力，來打通現今還未完全明確的「任督二脈」，風險極大。

此外，傳言「斷脈」的管壁是一層很薄的膜，極易被破壞。因此，據說日本侵華戰爭時期，罪惡滔天的731部隊，為了找到「斷脈」的位置，做了上千例的活人試驗，均以失敗告終。如上說，「斷脈」易破，一經手術破體，先天原氣便被破壞，這條「斷脈」也隨之消失。這「斷脈」因是未有科學根據，又找不到，故有人據此認為，「斷脈」並不存在。

這條阻斷「任督二脈」的「斷脈」，如此神秘，神龍見首不見尾。而在蔣維喬的自述中，他「任督二脈」的打通，也並沒有提到「斷脈」。故筆者認為，無論「斷脈」存在與否，都不能借助外力去打通，只能依靠自己的心，修煉才可。

打通「任督二脈」的好處

據蔣維喬先生的自述，他自打通「任督二脈」之後，「除偶患外症須醫療外，往往終年可不生病」。即使蔣氏不能像金庸小說那樣，成為武林高手，僅只終年少病少痛，已是養生愛好者，所渴求的境界。一般來說，打通「任督二脈」後的好處，如下：

一、使人健康長壽：道家養生學認為，「任督通，則百脈皆通」，百脈若通，則人體全身的經絡即會自動運轉，人亦輕身如燕，行遠路，也不會覺得太勞累；且不再主靠口鼻來呼吸，而是全身毛細孔也可大助呼吸；人體內的毒素，均會自動從汗毛孔排出體外；任何虛虧的臟腑，均會被自動填補恢復……道家更認為，人的壽命極限為120歲，若修煉得法，打通「任督二脈」後，可突破這一極限。古人或武俠小說、誇大甚至神化了「任督二脈」的作用，筆者認為，打通「任督二脈」的首要作用，是使人健康和長壽。

修真圖，又名「丹成九轉圖」，是道教傳統修真的總綱，圖中記錄了從打通「任督二脈」（百日築基）開始，至達到修真的理想境地。

二、有助防病治病：任脈總任一身陰經，督脈總督一身陽經。這兩條重要的經脈，與人體許多疾病相關，如下：

任脈的穴位，與婦科、脾胃、心肺疾病相關。如婦科方面的月經不調、痛經、崩漏滯下等；脾胃方面則有胃痛、胃脹、嘔吐、呃逆、腸鳴等；心肺方面則有胸痹心痛、心悸、咳喘、呼吸困難等。

督脈為陽脈之海，與其循行規律密切相關。《素問》載：「督脈為病，脊強反折」，督脈循行不利的話，可導致脊骨方面的疾病，如脊背強直、角弓反張等。《靈樞·經脈》載：「督脈之別……實則脊強，虛則頭重，高搖之」，督脈入腦、貫心，故督脈為病，便常有中風、癇疾、癲狂、健忘等神志疾病、以及頭痛、頭重、眩暈等頭部疾病。此外，督脈貫腎、並足少陰、太陽經，故督脈與不孕不育、癃閉、遺尿、痔瘡、沖疝等有關。

所以，道家養生十分重視「任督二脈」的運行。人自出生後，先天元氣日削月減，再加上物欲耗損，人的精氣已不足，需煉精化氣、還精補腦、心腎相交、水火既濟，使人體固本還元，堅實人體根基。道家將氣機沿著「任督二脈」運行的軌道，稱為「小周天」（見圖五）。煉成「小周天」後，繼續修煉，則會打通「奇經八脈」，即是道家所指的「大周天」。