目錄
【健康生活解碼】盛夏七月，氣溫高、濕度高，令人總是提不起勁、昏昏欲睡、渾身無力，有些人還會因此而失去胃口、變得煩躁，這種情況就是俗稱的「夏日疲勞症候群」。其實，「夏日疲勞症候群」其實不是一個醫學名稱，只是民眾用以統稱夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。
「夏日疲勞症候群」成因
「熱」本身就會令人覺得不舒服，而為了幫助人體適應變熱的天氣，身體要花許多力氣調節體溫和平衡與外部溫差，血管會擴張，好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚。而除了血管擴張，人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，你的心跳和基礎代謝率都會增加，以上各項都會令人很累或嗜睡。
另外，夏日的情緒問題也與褪黑激素（Melatonin）有關。流汗可以幫助身體降溫，不過執行這項機能其實相當耗費體力，如果你在不停流汗的同時，仍不斷的接受太陽照射，充足的陽光便會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙，其中一個功用就是調節心情，因此褪黑激素太少可能會讓人心情低落。
碰上了「夏日疲勞症候群」，可以用5個絕招幫你趕走疲倦與無力，恢復精神與元氣。
1.補充足夠水分：
別以為沒有流汗就不必補水。人在進食後，包括吞嚥、消化、運送養份、以及排泄廢物，都需要水的幫助才能順利進行，此外，水還能潤滑關節、防止眼球過乾，甚至調節體溫，讓人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的時候，適度的補水是可化解疲倦感的好辦法，但切記一次不要喝超過500cc的水量，最好以平均每半個小時喝50到100cc的速度來補充水分。
2.保持足夠睡眠：
睡眠不足對身體造成的傷害是累積而難以補償的，會導致大腦休息不足，進而影響第二天的工作，還會造成身體代謝紊亂，引發腸胃疾病。而且，長期睡眠不足還會損害視力，並造成皮膚暗黃、油脂分泌過剩、冒出痘痘。
3.採取高蛋白飲食：
對在夏天容易疲倦的人來說，適當的食用高蛋白食物，如豆類、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等富含蛋白質的食物，可及時補充體內損失的熱量，快速消除疲勞感。
4.補充適量維他命：
維他命C有助保持人體認知活動（包括記憶和學習）的有效進行。此外，補充維他命B類群有利於提高對氧的利用率，促進身體的代謝，也能緩解身體的疲勞感。
5.適量食用堅果類食品：
堅果中含有大量豐富的蛋白質、維他命B、維他命E、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，對恢復體能有很好的功效。在夏日覺得疲勞時。可以吃適量的堅果來緩解疲倦無力的症狀。
瀏覽健康嗎其他平台🔎Youtube播放清單及優惠資訊 linkby.tw/healthcodehk
