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【健康資訊解碼】3月15日星期五是2024年世界睡眠日。世界睡眠日是由非營利組織的世界睡眠協會（World Sleep Society）主辦，每年的確切日期都不一樣，但通常會在3月的第3個星期五登場。而協會創立這節日的原因，在於提醒人們睡眠對身心健康的重要性，並促進更健康的睡眠習慣。
什麼是「睡眠公平」？
今年世界睡眠學會訂定世界睡眠日的主題是Sleep Equity for Global Health)「睡眠公平促進全球健康」。協會認為，「睡眠公平」如同睡眠障礙一樣，需要受到重視，而睡眠公平就是指每個人不分年齡、性別、種族、職業等，都應該享有睡眠公平，具有平等的機會根據自己的需要獲得睡眠的數量和質量，並能促進健康。
事實上，睡眠對健康至關重要，但世界各地人口的睡眠的質與量仍存在明顯差異，可能因此加劇健康的不平等；故協會今年訂立的主題，明顯是想召起世界各地民眾對睡眠健康的關注。
睡眠不足增疾病風險
良好的睡眠有益健康，但是，有失眠、睡眠障礙、睡眠呼吸中止症的人就需要特別小心。睡眠不足會增加許多疾病的風險，包括會對內分泌系統、神經系統、代謝系統等產生影響，出現老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮，甚至自殺。美國睡眠心臟健康研究會（SHHS）更指出，阻塞型睡眠呼吸中止症患者，中風機率比起一般健康的人高出近4倍，未來罹患失智症的風險也會大幅提升。
失眠比想像中普遍
據世界衛生組織統計，全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾。當中受影響的女性多於男性，因為女性較為敏感，更易產生焦慮和憂鬱。失眠症影響的患者涵蓋各種年齡，但隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。
而2020年，中大的一項調查指出，近7成港人過去半年有失眠問題，主因工作及學業壓力。根據該份調查報告，有近4成人在失眠時會選擇甚麼都不做或繼續躺在床上，2成人會玩手機或電腦；另有近8成人沒有服用安眠藥幫助入睡及求醫解決失眠問題。
香港中文大學醫學院榮譽臨床助理教授雷永昌提醒，手機的強光會令大腦以為仍是日間工作時間，而非休息時間，所以會愈玩愈精神，因此建議睡前30分鐘前避免玩手機。此外，由於安眠藥有副作用，或會出現依賴性以及導致翌日醒來會特別疲倦，藥物需醫生處方，病人不可胡亂自行服藥。
有助入睡的方法：
．早上運動散步
．睡前看書
．放鬆心情
．慢慢呼吸練習
．避免睡前玩手機及電腦
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