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體重控制對於每個人來說都好重要，是為了保持身材，更是為了大家的健康。而其中最為關鍵的部分就是便秘問題，女性較男性更為容易便秘，今天就介紹一下如何解決便秘這個難題。
什麼是膳食纖維？
講起便秘，就必須先了解膳食纖維。膳食纖維是一種不被腸道吸收的營養素，不但不具任何的熱量，且還是腸道好菌的食物來源，而且通過消化系統時還能提供許多人體有益的附加價值。膳食纖維主要分成了兩大類：
一、非水溶性膳食纖維
非水溶性膳食纖維主要有纖維素、半纖維素，以及木質素，即是較難咀嚼、較硬的蔬菜水果，主要可以增加糞便量體、促進腸道蠕動，進而排解便秘問題。
二、水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維有更多種類與功效，如菊苣纖維、beta-葡聚醣、果膠、抗性纖維等存在於洋蔥、燕麥、豆類、莓果、香蕉、蘋果等多種蔬菜水果中，遇水會膨脹，能延緩食物通過腸胃道的速度，增進飽足感，亦有軟化糞便、輔助排便的作用。
還有常用於加工食品裏的增稠劑、代糖、以及纖維添加物，如聚葡萄糖、多元醇、洋車前子、難消化性麥芽糊精等也都是水溶性膳食纖維的一種。
如何改善便秘？先瞭解膳食纖維的益處！
一、預防及紓緩便秘
膳食纖維素能增加糞便量，刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果，使糞便濕潤柔軟，易於排出。
二、有助保持腸道健康
膳食纖維能令腸道內有益細菌的活動增加，有助保持腸道健康。
三、減低致癌物質積聚
膳食纖維減少食物渣滓在腸道中的停留時間，間接減低了致癌物質的積聚。
四、控制體重
進食含豐富膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼，容易令人產生飽肚感，能夠幫助減低食量。
五、穩定血糖
可溶性纖維可減慢身體對糖分的吸收。
六、降膽固醇
可溶性纖維會與膽汁結合，並且把它排出體外，有助降低血液中的膽固醇。
可改善便秘、含豐富膳食纖維的食物有哪些？
一、穀物類：
全麥麵包、紅米、燕麥片
二、蔬菜類：
芥蘭、西蘭花、菠菜、洋蔥
三、根莖類：
馬鈴薯（送連皮）、番薯
四、豆類：
鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆
五、菇藻類：
草菇、香菇、蘑菇、雲耳
六、水果類：
橙、西柚、西梅、香蕉、蘋果、莓果
便秘問題需重視，簡單體操可奏效！
對於便秘問題，如果坐視不理，就會讓毒素與廢物囤積體內，增加患上腸道疾病風險，亦會更容易長痘。要解決便秘，除了可以進食高纖食物、多喝水、養成定時排便習慣外，也可以做簡單的整腸體操，促進腸道蠕動，防止便秘！
排便時其實會運用到腹肌力量，是主要的動力來源，所以想改善便秘，可以從增加腹部肌力入手。
做法是先屈膝仰躺，腳平放在地上，雙腳彎成90度，雙手環胸。之後把頭和肩膀抬起，維持這個姿勢7秒鐘，來回三次。
如果身體震動，代表腹肌力量比較弱，只要多鍛練就會減少出現此情況。這個動作做法簡單，而且不用太多時間，適合不愛流汗，或高齡人士，平日在家只要花21秒時間就可以促進腸胃蠕動，也有助鍛練身體肌肉，提高新陳代謝，預防和改善便秘。
結語
從飲食和運動兩方面雙管齊下，徹底解決便秘問題，不單止可以擁有令人羨慕的身材，更加可以保持身心健康！
