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【健康生活解碼】天氣炎熱，動輒也是三十幾度高溫，令人容易口乾舌燥、心煩氣躁。但很多人都不知道，天氣越熱，就越要多喝水，以防因缺水而引致熱傷害。而且，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也該適時補充水分，避免身體缺水。
2情況辨別身體是否缺水
天氣一熱容易流汗，讓體內水分減少，大多數人在感到口乾舌燥時才補水，其實身體已經在傳達缺水警報了，如果你有以下這兩種狀況，就代表身體缺水。
．尿液顏色變深：正常尿液應該是無色到淡黃色，但身體缺水時，尿液顏色會變深，排尿量也會下降。
．舌頭變得乾澀：缺乏水分時，舌頭會變得乾澀，並且舌苔明顯、顏色偏白，沒有缺水的舌頭看起來會是粉紅且濕潤。
如何補充足夠水分？
很多人都會等到口渴才喝水，但此時身體早已處於缺水狀態，口渴時才猛灌水其實無法真正被身體吸收利用，反而會頻頻跑廁所直接以尿液排除，建議一次喝水量大約 200 至 300 毫升，分少量多次飲用才是最好的方式。
根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所不同，對一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需要的飲水建議量。
補水最佳時機
雖說天氣、活動量和流汗量對補水也有影響，但一天中有這 6 大補水時機，建議用作參考：
1. 起床：剛睡醒時正好是身體缺水的狀態，這時候來一杯水有助於促進腸胃蠕動，清理體內的廢物。
2. 工作前：準備上工前不妨喝一杯水，有助於醒腦，開啟工作模式。
3. 午餐前：飯前喝水不會影響消化機能，還可以增加飽足感，避免不小心暴飲暴食。
4. 下午：可以起身走走活動筋骨，順便喝一杯水，擺脫昏昏沉沉的頭腦，改善疲憊狀態。
5. 晚餐後：吃完晚餐後飯後不要馬上喝水，建議等待 30 至 60 分鐘，比較不容易引起胃食道逆流，此時補水還能幫助消化順暢、緩解油膩。
6. 睡前：在睡覺前 1 至 2 小時喝水，可以避免血液被過度濃縮而變得黏稠，進而預防血管阻塞。
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