目錄
【健康生活解碼】英國羅浮堡大學睡眠研究中心科學家，針對210名中年男性與女性調查發現，女性平均睡眠時間比男性多20分鐘，原因是女性的大腦在整天的生活中運作更複雜。
研究人員表示，睡眠的主要功能之一就是讓大腦恢復並自我修復。在深層睡眠中，大腦負責思考記憶、語言等的皮質層從感官脫離，並進入修復模式，必須的睡眠時數要看一整天當中大腦活動的複雜度與密度而定。
而女性的腦袋傾向多工，同一時間可以做很多事且比較彈性，因此在大腦活動上運用的複雜度也高於男性，因為如此女性需要更長睡眠，研究發現平均比男性長20分鐘。但是有些男生的工作涉及大量決策性與橫向思維，也會需要睡得比較久。
研究同時也發現女性若沒有好的睡眠，會導致許多副作用，譬如增加心理上的困惱、產生敵對的感覺、抑鬱、易怒，這些都在睡眠不夠的女性身上發現，但男性不會出現這些現象。
而關於失眠，也有不同的緩解方法。日本專門研究睡眠的梶本修身醫生便曾透過節目《この差って何ですか》，推介解決失眠的方法。
．睡前飲凍水梶本醫生解釋，我們在睡覺時，體內器官會隨之降溫。他亦舉例當被困冰山時，很容易就想睡，故若飲凍水降低體內溫度的話，就能讓自己更易入睡。相反，如果飲熱牛奶的話，反而不能幫助解決問題。
．午睡半小時
不少人以為中午睡覺後，晚上會更精神，而且難以入眠。梶本醫生則表示，有研究指出約半小時的午睡，反而有助晚上入睡，不過不宜午睡超過1小時，以防導致晚上失眠及影響睡眠質素。
至於在中醫角度，以上兩點則有不同的說法。
根據中醫臨床經驗，生活習慣、飲食及作息是養生的基礎，一般睡眠品質越差的患者，可能越偏離中醫的養生標準。飲食是健康的基礎，人體忌食生冷，中醫鼓勵民眾食物、飲水、飲料等皆宜溫熱（高於 37度體溫），而睡前喝冰水、飲料或水果將會降低睡眠品質，冬天更會加劇影響。
至於午睡方面，中醫有「三寒兩倒七分飽」這養生口訣，其中「兩倒」就是指一天內的兩次睡眠，亦即大家常聽到的「子午覺」。子午是天地陰陽交替的時辰，也是人體陰陽大會之時。日間午時，即中午11-1時， 天地陽氣最盛、由陽轉陰，此時入眠有助補養陽氣，補充上午的消耗；夜間子時，即晚上11-1時，則是天地陰氣最盛、由陽陰轉陽之時，入眠有助補養陰氣，有利身體的恢復。
而要注意，「子時大睡，午時小憩」，午時(中午11-1時)雖然共兩小時，但因日間陽氣偏盛，人體活躍度較高，因此午睡不宜過長，最好保持在20-30分鐘左右，小憩一會，睡太多會影響晚間較難入睡。由此，與西醫角度的半小時相同。
瀏覽健康嗎其他平台🔎Youtube播放清單及優惠資訊 linkby.tw/healthcodehk
