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膝頭是身體最大的關節，也是人體主要承受重量的關節，當年齡漸長，加上不同壞習慣，很容易加速關節退化。如果未有及時處理膝頭問題，更有機會造成長期膝痛困擾，連走路都困難！註冊中醫師兼物理治療師黃燕卿表示，膝頭痛並非難以逆轉，只是很多人錯誤理解膝痛原因，才拖延根治機會。其實膝痛有機會與肌肉緊繃有關，只要每日做一些簡單的鍛練動作，就能強化膝關節，終結膝痛。
保護膝關節有多重要？
膝關節位於大腿與小腿之間，是由大腿骨（股骨）、髕骨、前後十字韌帶、軟骨和脛骨形成的關節。骨頭的表面被軟骨覆蓋，可以緩衝膝蓋兩邊的骨骼。膝關節在人體活動中扮演着相當重要的角色，不論是站、走、跑、跳都會用到膝關節，如站着時膝關節和屈膝肌群有助保持平衡，行走時膝關節的彈性令雙腿不會完全伸直，能減輕震盪，增加活動幅度。膝關節主宰日常活動能力，所以一定要好好保護它。
為何會膝頭痛？
膝關節退化
黃燕卿醫師指出，膝頭痛的主要與退化有關，我們日常經常使用膝關節，會不知不覺間勞損。例如蹲在地上，不論是否長者，蹲下來時等於用了八倍自身重量壓著膝蓋；而走斜路則是用三倍重量壓著膝蓋。因此如果長期做這些動作，容易出現膝蓋退化和勞損。另外由於肥胖人士的關節負荷大，也比較容易膝蓋痛。
關節就如衣服，即使你沒有刻意弄損，但不斷使用它時，它都會變得破舊。
肌肉緊繃
黃燕卿醫師又提到，臨床治療膝蓋痛時，其實並非單單處理患者膝蓋就會好，更多時需要配合髖關節和腿骨關節治療。人體有7條肌肉橫跨兩個關節，它們在髖關節有肌肉動作，亦負責控制膝關節活動。包括有股直肌（Ratus Firmus）、縫匠肌（Sartorius）、闊筋膜張肌（Fascia Tensor Latae）、股二頭肌（Biceps Femoris）半膜肌（Semi Membranosis）、半腱肌（Semi Tendinosis）和肌薄肌（Gracilis）。
由於這些肌肉橫跨髖關節和膝關節，當膝蓋不好時，與其連接的肌肉會影響髖關節，反之亦然。以上提及的肌肉，很多時都受日常生活影響，處於緊張繃緊狀態，同時影響髖關節和膝關節。
另外腳腕也有腓腸肌（Gastrocnesmius）連接着阿基里斯跟腱（Achilles Tendon），如果經常盤膝而坐，腳腕就會處於收緊狀態，從而影響膝蓋。另外有些女士喜歡穿高跟鞋，足底筋膜會因此而收緊，拉扯到腓腸肌和阿基里斯跟腱。加上穿高跟鞋時，身體會不知不覺間後後傾，導致上方的大腿和腰肌過度收緊，最終也會影響膝蓋。
膝頭痛高危人士
肥胖人士
身體重量增加膝關節負荷，使其容易勞損
長者
膝關節使用年期長，自然勞損更多，容易引發膝頭痛
運動員
過度使用關節或肌肉，或關節反覆受傷形成舊患
膝關節患者
曾撞傷或骨折的人士，比較容易有膝頭痛問題
膝頭痛的治療方法？
由於膝蓋痛的症狀明顯和容易察覺，所以診斷方法相對簡單直接。醫生會先為病人檢查病徵，再配合觸診、抽血和 照X光等方法，判斷患者膝蓋情況，一般會處方藥物或為患者進行手術。
藥物治療
多用非類固醇消炎成藥，如萘普生（Naproxen）及布洛芬（iburofen）等，可以紓緩膝蓋痛、發紅和腫脹。不過這類藥物有相當多副作用，包括會令患者頭暈、腸胃不適、腹瀉等，所以一定要經醫生處方，以及在飯後服用。
手術治療
如果病情太過嚴重，無法單靠藥物緩解膝蓋不適，就要考慮進行手術，常見於因韌帶、肌腱或半月板撕裂所引起的膝蓋痛。
膝蓋愈疼愈要動 簡單強化運動
動作一：訓練股四頭肌
股四頭肌是唯一保護膝關節的肌肉，先找一張椅子坐下，膝蓋屈曲90度，然後伸直膝蓋，腳尖指向鼻子，每次維持10秒後放鬆，連續做10次。如果能輕易做到這個動作，便可升級增加難度，在小腿綁一個沙包。此動作可以訓練股四頭肌，保護膝關節。
動作二：訓練股內側肌
研究發現，一些職業運動員三星期不做運動後，最容易萎縮的肌肉是股內側肌。如要訓練股內側肌，需要捲起兩條毛巾，放在膝蓋下方，腳在約30度屈曲下伸直，令膝關節完全伸直，同時把腳腕關節指向鼻子，維持10秒，然後放鬆，做10次為之1組，每天可做1至3組，從而訓練股內側肌，強化膝關節。
動作三：放鬆臀肌
例如右邊膝蓋不適，右手可以緊握拳頭，然後用拳頭內側敲打臀部肌肉。過程需要用力，敲打外側肌群，即是大腿外側，以及後方的肌肉。
敲打20次後，找來一張椅子，把剛才被敲打的腿放上去，用雙手輕輕按壓膝蓋上方（注意不要直接壓到膝蓋），按大約15秒，然後放鬆，共做兩次，與平日拉筋相似，有助放鬆臀部及大腿後方肌肉。
膝頭痛吃什麼？3種營養最關鍵
在中醫角度，膝蓋和腰都與腎的臟腑有關，除了減少所有傷膝頭的行為外，平日也可以透過食療改善。
桑寄生杜仲湯
杜仲、牛膝、桑寄生、杞子每種大約12至15克煲成湯，有補肝腎、強筋骨作腱，可強化膝關節。
脂肪酸
在補充營養方面，正在受膝痛困擾人士可強吃深海魚，例如三文魚、秋刀魚和比目魚，它們擁有豐富Omega-3脂肪酸，是一種天然止痛藥，有助減少發炎因子。
維他命C
維他命C有助韌帶和筋腱等膠原增生，有助改善膝蓋狀態
結語
要預防膝蓋出現痛楚，最好的做法就要從日常生活習慣入手，時刻記住保持良好坐姿，多訓練大腿肌肉，才能減低對膝關節的壓力。
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