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【健康生活解碼】相信有部份成年女性，曾試過有漏尿的情況，尤其是曾經生育，或正步入更年期，身體出現老化徵狀問題的女性，尿失禁的機率大增，而且有時難於啟齒。雖然漏雨是人體老化的正常現象，但還是能夠透過生活習慣改善，而鍛鍊恥骨尾骨肌，更是預防的關鍵。
漏尿的成因
所謂漏尿，指的是括約肌無法正常作用，導致尿道沒有辦法正常關閉。而恥骨尾骨肌，是包覆尿道、陰道及直腸的肌肉，透過鍛鍊、反覆收縮這塊肌肉的運動，就能夠達到強化肌肉、恢復括約肌調節尿液排出的功能。
但由於恥骨尾骨肌位在骨盆內側，無法直接碰觸到，因此必須透過感覺陰道肌肉收縮，來間接判斷是否正確鍛鍊到正確的肌肉。
借助家中桌椅 三動作讓你預防尿失禁
鍛鍊的方法，必須借助到家中的桌椅。第一個動作，需要將腰背挺直坐在椅子上，腳掌張開約45度，接著夾緊大腿，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。收縮完後慢慢放鬆，直到完全放鬆休息6至8秒，再重複上述循環，總共重複三次。
第二個動作與上述動作類似，但起始姿勢改成雙腳與肩同寬站立，並將雙手放在書桌上。在恥骨尾骨肌收縮後，維持6至8秒，接著慢慢放鬆，直到完全放鬆後直到完全放鬆休息6至8秒，再重複上述循環，總共重複三次。
除了這兩個動作之外，在尿尿時先忍住10秒，也夠有效鍛鍊肌肉。而屈膝躺於地上，將下腹部抬起的凱格爾運動，即瑜伽動作中的「橋式」（bridge pose），更透過實驗證實，只要每天做5分鐘、持續三個月，有70%的機率將會讓症狀獲得改善。
預防尿失禁 忌重口味、提重物
想要預防與治療尿失禁，健康的生活習慣很重要。除了運動之外，體重管理、避免過辣與重鹹等刺激膀胱的飲食，以及避免提重物等，也是預防的重點。
