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【健康睡眠解碼】不知道大家有沒有試過，不管睡了多久，起來時依然覺得全身乏力，但有時有時只睡了4、5小時，疲勞卻一掃而空？
睡眠時間長短，與質素並沒有直接關係，睡得多不代表睡得好。研究發現，成年人最佳睡眠時間是6至7小時，部份人或需要8小時或以上。
即使睡眠時間更短，只要品質良好，充分消除疲勞，這可稱之為「放鬆型睡眠」。恰恰相反，承受過多壓力，有煩惱或有心事，導致輾轉反側或是淺度睡眠，一個晚上醒來好幾次，再怎麼睡都無法消除疲憊感，可稱為「緊張型睡眠」。
那麼，「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」之間有差異呢？
「緊張型睡眠」是因壓力或有心事，寢前交感神經作用過高而引起。即使你是躺在床上，身心仍處於興奮狀態，怎麼也睡不著，或是好不容易睡著，卻停留在淺度睡眠狀態。
由於交感神經作用升高，睡著了血管仍處於收縮狀態，睡到翌日早上醒來，仍會疲憊不堪。不論睡了幾個小時，仍然覺得睡眠不夠，無論從事任何活動都無法專注精神，肌膚失去彈性、毛髮失去光澤、血液循環變差，容易發生水腫或肩頸酸痛。
「放鬆型睡眠」則是就寢前副交感神經順利地處於高昂狀態。就像汽車的剎車般，當身體處於放鬆狀態時，副交感神經作用升高，能帶來良好的深度睡眠。
處於「放鬆型睡眠」時，睡著時副交感神經活潑，因此腸道也能順暢、代謝良好，形成不易水腫的體質。由於改善血液循環，肌膚及毛髮都能健康又美麗，肯定百利而無一害。
如何做到「放鬆型睡眠」呢？第一的重點是「睡前的作息」，如睡前處於極度興奮狀態、情緒過度激動，就會使交感神經興奮而落入「緊張型睡眠」。因此，入睡前盡可能避免刺激交感神經，最好放下手機，停止看電影和電視劇。
其次是「白天的作息」，想得到品質良好的睡眠，白天應有適量運動。白天做運動能促進大腦分泌「血清素」，晚間就能因為血清素而誘使大腦分泌有助於睡眠的褪黑激素，因而擁有放鬆型睡眠。
白天的適度運動時間約為20至30分鐘，建議從事健走，而且健走時不要同時聽音樂或玩手機，將思緒專注在健走。不需要逞強加快速度，只需以輕鬆的步伐即可。白天專注精神地健走，能促進夜晚的褪黑激素分泌，而擁有品質良好的深度睡眠。
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