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【瞓得好精神好】世界上，睡眠不足的人為數不少，美國約有5000萬至7000萬人，「睡眠不足」甚至成為流行病，以下是BBC引述科學研究整理的「最佳睡眠指南」：
‧雙相睡眠
若在半夜醒來，人們有時會感到焦慮，因我們普遍認為應該每日需要睡夠8小時。數千年來，人類的睡眠模式並非持續8小時的「單段睡眠」，而是分為兩個階段。人們會先進行一段短暫的「第一睡眠」，然後醒來做些家務、閒聊，幾個小時後再次入睡，直到天亮。
「雙相睡眠」的習慣，直到1990年代由美國維吉尼亞理工大學歷史學教授Roger Ekirch重新發掘出來。他認為，了解這種睡眠模式能幫助人們重新理解失眠，減少半夜醒來時的焦慮感。
‧隨季節調整時間
春天來臨，所需要的睡眠時間或會變少，早晨起床變得輕鬆，這是人類季節性的變化。研究顯示黑暗寒冬數月中，人類需要的睡眠時間長過夏天。
德國研究，人類在12月的深層睡眠（deep sleep）與快速動眼期（REM）睡眠的時間比6月更長。REM睡眠是最活躍的睡眠階段，這階段會做夢，心跳增加；深層睡眠則是身體修復肌肉和組織、鞏固長期記憶的關鍵時刻。
‧嘗試小睡
世界上不少國家，小睡是生活的一部分。研究顯示，規律的小睡對健康益處甚大。2023年研究，經常小睡，能幫助大腦保持較大體積，延緩腦退化3至6年，減低血管性失智症等風險。
時間不超過15分鐘的短睡眠，能顯著提升大腦認知表現，效果可持續長達3小時。不過，關鍵在於掌握小睡的長度（睡超過20分鐘便進入深層睡眠），選擇下午時間小睡，以免影響晚上正常睡眠。
‧「微睡眠」風險
有些僅持續幾秒鐘的「微睡眠」，可能帶來嚴重的危險，尤其是駕駛時。日本某貨車公司研究，分析52名司機的行車紀錄儀。結果發現，三分之二在撞車前曾出現「微睡眠」跡象。
微睡眠最常發生在嗜睡症患者或長期睡眠不足的人，連續14日每晚只睡6小時，發生微睡眠的頻率與整晚不睡的人相當。若經常出現微睡眠，很可能是長期睡眠不足的警號。
‧「質」重要過「量」
每個人需要的睡眠時間，不盡相同，專家通常建議每晚7至9小時，但睡眠質素更是關鍵。如果一夜未能熟睡，翌日更容易疲憊。
部份原因是睡眠過程中，大腦會透過腦脊液清除累積的廢物與毒素。過程被稱為「膠淋巴系統」（glymphatic system），每日同一時間運作是最理想的情況。因此，規律的入睡時間，能夠確保睡眠的最佳品質，而非單純只看睡眠時數。
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