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【好眠秘訣】辛勞一整天，晚上卻輾轉難眠，睡眠不足令人精神缺缺，甚至脾氣暴躁。隨著年齡增訣長，夜不成眠的日數愈來愈多，在感到疲倦及喜怒無常之餘，健康狀況也會因此下滑，增加患肥胖、心臟病及2型糖尿病的風險。
為解決問題，有人會服安眠藥，但藥物可能會產生副作用，例如食慾改變、頭暈、嗜睡、腹部不適、口乾、頭痛及做怪夢等。哈佛醫學院就建議失眠或睡眠質素欠佳者在服食失眠藥之前，可嘗試下列8個秘訣，以得到更佳睡眠。
1.鍛鍊身體
每天快走不僅有助瘦身，還能減少晚上失眠次數。運動可增強褪黑激素等天然睡眠荷爾蒙的作用。但需要注意運動時間，臨近睡眠前運動可能會讓人興奮。在日光下進行早晨運動，將有助自然調節生理時鐘。
2.睡床應用作睡眠之用
不要在睡床上接聽電話、發送文字短訊及回覆電子郵件，床上應放下辦公室工作，也要避免在那裡看深夜電視、玩平板電腦。睡床是用來睡眠，不應是令人更清醒。
3.保持睡眠環境舒適
電視及智能電話並不是臥室裡唯一會分散注意力的東西，周圍氣氛也會影響睡眠質素。應確保臥室盡可能舒適，理想情況下可營造一個安靜、黑暗、涼爽的環境，以促進睡眠。
4.開始睡眠儀式
孩提時，母親每晚都會講故事，然後為孩子蓋好被子，這種儀式的確有助於入睡。即使在成年後，一系列的睡前儀式也能產生類似的效果。儀式有助於向身體及心靈發出信號，表示「該睡覺了」。所以睡前喝一杯溫牛奶、洗熱水澡，或在睡前聽舒緩的音樂，均有助放鬆身心。
5.吃夠但不要吃太多
肚餓會令人分散注意力，使人保持清醒，但太飽也會讓人分心。睡前兩到三小時內避免吃大餐。如果睡前感到飢餓，可以吃一點健康的零食，例如一個蘋果加一片芝士，或一些全麥餅乾。
6.避免飲酒及咖啡因
如果要在睡前吃點犒賞自己，那麼酒及朱古力就不應是你的選擇。朱古力含有咖啡因，會令人醒神。酒精也有類似的作用，那會讓人有點睏，但實際上也會令人興奮，會擾亂夜間睡眠。同時要遠離一切酸性食物，例如柑橘類水果及果汁，或辛辣食物，那會導致胃灼熱。
7.減壓
白天的擔憂可能會在晚上浮現，壓力是一種刺激，會激活不利於睡眠的「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。睡前給自己一些時間放鬆，學習一些放鬆方式，例如嘗試深呼吸練習，可以促進良好睡眠，也可以減少白天的焦慮。
8.接受檢查
晚上經常想動腿，或有鼻鼾，以及胃部、胸部或喉嚨灼痛是三種常見睡眠干擾因素的症狀：不寧腿症候群、睡眠窒息症及胃酸倒流。如果這些症狀讓你徹夜難眠或白天困倦，請去看醫生進行評估。
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