目錄
【適度運動】眾所周知，運動有益身心，但究竟何謂「有效運動」？坊間一般認為，做運動的「時間」較重要，但有研究指出，運動的「強度」才是重中之重。
題為「Intensity or volume: the role of physical activity in longevity」的文章，發表於《European Journal of Preventive Cardiology》，發現連續的高強度運動，即使只有短短數分鐘，也比長時間的低強度運動對身體有益。
研究使用2011至2014年美國國家健康和營養調查（NHANES）的數據，當中收集7518名參與者（52%女性），年齡中位數為49歲。
所有參與者均連續7天監測身體活動，主要測量結果是全因死亡率（所有原因的死亡），次要為心血管疾病（CVD）死亡率，評估運動對死亡風險的關係。
追蹤期間，共有718宗死亡事件。研究發現，不僅是做運動的時間，更重要的是運動的強度。
強度足夠的話，運動能顯著降低死亡風險。人們在日常生活中進行更多高強度運動的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率較低。
同時，將運動集中在較短的時間內進行，而非零碎地分佈在一天之中，對健康的益處更大。總結而言，運動不僅為減肥或增肌，更重要守護健康，專家建議嘗試在日常生活中加入適量的劇烈、連續性運動，如快跑、短距離游泳、中高配速單車或是高強度間歇訓練等。
瀏覽健康嗎其他平台🔎Youtube播放清單及優惠資訊 linkby.tw/healthcodehk
