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【健康生活解碼】一聽到骨刺，大家都會不自覺覺得這是「老人病」。的確，骨刺的產生是一種自然老化的現象，幾乎每個人都會經歷， 但現代人一些不良的生活習慣，例如長時間低頭看電話、蹺腳等，也會導致骨刺。
甚麼是骨刺？
骨刺通常是一種自然老化所產生的現象，因關節之間長年累月的磨損引發骨關節炎所致。骨關節炎又稱退化性關節炎，最典型的特徵為關節間軟骨的退化，導致骨刺的產生。軟骨是覆蓋骨骼末端的光滑組織，健康的軟骨能使骨骼間相互滑動，也能減少運動帶來的衝擊力。但隨著年齡增長或使用姿勢不當，骨骼間的軟骨因長期承受壓力、磨損，就可能變薄或出現破裂。而骨骼長期摩擦之下，除了引發疼痛、腫脹，更可能使關節變形或長出骨刺。
由於骨刺是一種脊椎退化問題，所以，人體任何有骨頭、關節的地方都可能長骨刺，最常見的部位就是頸椎、腰椎，另外像是肩膀關節、手肘、手腕，甚至手指關節，任何你想得到的關節，都有可能長骨刺；尤其腰椎有很多關節，一但脊椎肌肉力量太差、不穩定，或長期久坐久站或當低頭族，就會長出增生物，也就是骨刺。
骨刺一定痛？
一般人誤以為骨刺的出現必定會伴隨疼痛，但其實，很多人骨刺可能沒有任何症狀，這是因為它長在沒有神經、沒有血管的地方，這些情況對健康的影響不算大，只要注意改善不良姿勢，避免這些骨刺持續增生。但是，如果你的骨刺長在神經或血管旁邊，一旦壓迫到了，就會疼痛，嚴重或導致全身癱瘓，因此務必盡早就醫治療。
一般來說，骨刺症狀可分為分為以下類型：
1. 頸椎：患者會感覺頭顱的後半部好像有蟲蟻在爬動，並伴隨耳鳴、頭重、頭暈、頸硬、頸痠、頭痛等症狀。
2. 下頸椎：患者會感覺頭肩脹麻，從下背延伸至上背，嚴重時連手臂、手掌及手指都能感受脹麻；少數患者合併有吞嚥困難感、喉部阻塞等症狀。
3. 腰椎：患者會覺得腹股溝與肚皮間疼痛，或是膝蓋以下發麻、疼痛無力。
4. 薦椎：小腿肚或腳趾麻痛、痠麻無力。少數人會有腳趾麻痛的現象。
甚麼人容易患上骨刺？
．經常從事粗重工作
．體重過重
．中老年人
．運動過度的
．久站、久坐的生活型態
．曾經骨折或韌帶受傷
．營養不良
．遺傳基因缺陷
日常預防骨刺、減緩骨刺的 5 大方法
為了預防骨刺，建議保持均衡的飲食習慣以及適度的運動，避免過度負荷關節，而久坐或久站族要適時的起來活動筋骨，促進血液循環，避免脊椎提早老化導致骨刺找上門：
．避免久站、久坐，每隔一小時就轉換姿勢，或活動頸部、肩膀、腰椎，增加血液循環。
．維持正確坐姿及站姿；睡覺時也要選用合適的床褥和枕頭，確保脊椎和頸椎不會過分彎曲，減輕骨椎所承受的壓力。
．保持均衡飲食，攝取足夠營養。
．適度運動，促進軟組織的新陳代謝，幫助修補軟組織的勞損，以減緩骨刺的增長與關節退化的時間。
．維持穩定體重，減輕關節的負荷。
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