當你肌肉緊張而無法放鬆時，就會發生肌肉抽筋。雖然休息一陣子就會改善，但在運動或戶外活動時容易反覆發作，令人非常困擾。
預防抽筋的一種方法，是做足熱身，以及攝入四種關鍵的營養素：鉀、鈉、鈣和鎂。以下12種天然食物，可以提供這些成分。
1.香蕉：香蕉除了含有高鉀外，還含有鎂和鈣。四種避免抽筋的營養素香蕉就有三種，再加上香蕉食用方便，難怪它是緩解抽筋的良好選擇。
2.番薯：番薯可以提供鉀、鈣和鎂，其鈣含量更是香蕉的六倍。不僅是番薯，薯仔和南瓜也含有這三種營養素，還含有大量水分，避免因脫水而引起抽筋。
3.牛油果：一個牛油果的鉀含量高達975毫克，是番薯或香蕉的兩倍。鉀對肌肉運作很重要，且有助保持心臟健康。
4.豆類：除了富含鎂，還是高纖食物，可以緩解經痛、控制血糖，並降低壞膽固醇水平。
5.瓜類水果：含有鉀，大量的鎂和鈣，少量的鈉和大量的水。運動時因為流汗，流失大量的鈉和水分，若脫水很容易抽筋，因此運動後可吃一碗哈密瓜。
6.牛奶：它是鈣、鉀和鈉等電解質的天然來源，也是補水的好方式。而且內含蛋白質，有助運動後修復肌肉。
7.醃菜汁：一些運動員利用醃菜汁來快速緩解抽筋。最新研究顯示，很可能是因為醃菜汁會引起神經系統反應停止抽筋。
8.深綠色蔬菜：例如羽衣甘藍、菠菜或西蘭花都富含鈣和鎂，可以預防抽筋。進食這些高鈣食物，還可以緩解經痛。
9.橙汁：一杯橙汁含有近500毫克的鉀，以及27毫克的鈣和鎂。
10.堅果和瓜子類：葵瓜子、烤杏仁以及多種堅果和瓜子都富含鎂和鈣。
11.三文魚：每3安士煮熟的三文魚含有約326毫克的鉀和52毫克的鈉，有助緩解肌肉抽筋。
12.番茄和番茄汁：番茄富含鉀和水分，飲一杯番茄汁，能攝取每日建議鉀攝取量的15%。
資料來源：美國《WebMD》網站
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