常言「見字飲水」，但都市人大吃大喝，飲汽水多過飲水。飲水太少，或感到口乾才飲水，會增加腎臟負擔；而一次過喝太多，又會尿頻影響日常生活。那一個成年人要怎樣飲水，才能維持身體機能所需水份？
飲多少水？
視乎體形而定。50歲以下人士，除運動期間水份流失較多外，每日每公斤體重需要35毫升水。50公斤成年人每日應飲用1.75公升水；70公斤成年人則是2.45公升。每日飲8杯水的話，前者每杯約飲用220毫升，後者約300毫升。
幾時飲水？
每隔一至兩小時，飲一整杯200至250毫升的水，不要急忙地在一分鐘內灌掉整杯水，因為一下子飲太多水，血液濃度和酸鹼度為了保持平衡，也會排走多餘水份，慢飲才能吸收。如果口渴才飲水，表示身體已缺乏0.5至1公升水，屆時才補水已不及時。
能以茶代水嗎？
紅茶、黑茶、普洱等炒過的茶葉含高草酸，過量飲用會形成腎石中最硬的草酸鈣石。
缺水有什麼徵狀？
正常的尿液呈清澈、淺黃。深黃色的濃郁尿液是缺水的警示。濃縮尿液會刺激膀胱內壁，容易尿急尿頻，而尿頻也顯示可能有其他疾病，如腎石、膀胱炎，甚至癌症，或膀胱過度活躍症。尿液含有多種礦物質，例如鈉、鈣和尿酸。長期飲水太少，礦物質經腎臟排走時，在末端的毛細管上形成結晶，日積月累就變成腎石。
飲水太多又有咩後果？
飲水也要有中庸之道，每日飲水超過5公升，血鈉過低可能會水中毒。
健康嗎 