從事文職工作的人，可能面對每日坐太久的問題，平時又缺少運動，工作繁忙、性格懶惰都可能成為藉口。久而久之容易變胖，全身肌肉也逐漸蹦緊。
近年越來越多研究顯示，坐太久會損害身體健康。
世界衞生組織就曾警告，因久坐而缺乏運動除了容易致肥，亦可能誘發心血管疾病、糖尿病，甚至大腸癌、乳癌等癌症，世衞估計全世界每年至少有200萬人因久坐、缺乏運動而引發的疾病而死。美國亞利桑那州立大學教授 James A. Levine更曾形容，「坐著是新型態的吸煙 (Sitting is the new smoking)」。
日本體育協會田徑教練西村典子在日本健康網站撰文，提醒大眾如果長期坐著，會令臂部及大腿受壓，下肢血液流動急劇放慢，長期會令血液循環幾乎停滯，血液黏度增加，或會提高血管拴塞的風險。
要逆轉危機，西村典子表示，即使要長期坐著，但只要每30分鐘活動一下，仍有助化解風險。她推薦大眾可以做簡單的腳掌操，坐著都能做，幫助提升血液流動。方法很簡單：
1. 腳踭著地，腳尖抬起，然後輕輕將腳平放
2.將腳掌平放在地，稍作休息
3. 腳尖著地，腳踭抬起，然後把腳輕放在地
以上動作可每30分鐘做一次，每次反覆活動2分鐘。
西村典子也提醒，除了腳掌操，最好是每30分鐘就站起來小休一下，去個廁所也好。另外，也要注意坐姿，如果椅子太高吊腳，最好是換張椅子，若不能就應在椅子前加個小箱，要令大腿和地面呈平行狀態，膝關節成90度，也要坐直背部勿「寒背」，正確坐姿有助緩和臂部和大腿受壓。
圖片來源：allabout.co.jp
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