想預防骨質疏鬆，補鈣要趁早，女士鈣質儲存上限較男性為低，較易出現骨質疏鬆的情況。除了飲牛奶外，原來進食4種食物，甚至比飲牛奶更能補充鈣質。
1.豆腐 含350毫克鈣
豆腐營養價值豐富，並含豐富植物性蛋白質、鈣質，豆腐中不飽和脂肪酸有助降低膽固醇，大豆中的鈣和鎂質可控制血糖、預防偏頭痛。
每100克的豆腐，約含350毫克鈣質，佔每日所需的35％。
2.杏仁 含264毫克鈣
杏仁含豐富鈣質、鎂質、鉀質等，有助保持血管暢順，多吃杏仁有助於降低體內壞膽固醇。加上堅果膳食纖維豐富，較一般堅果多近兩倍，深受不少女士喜歡的健康零食。
每100克的杏仁，約含264毫克鈣質，佔每日所需的26％。
3. 無花果 含162毫克鈣
無花果鈣質豐富，進食無花果有助預防骨質疏鬆。據《本草綱目》所記載：「無花果味甘平，無毒，治五痔、利咽喉、消腫痛、解瘡毒」，進食無花果的益處多，抗氧化高，加上它含豐富膳食纖維，飽腹感強，亦因其藥用價值高，而被喻為「生命之果」。
每100克的無花果，約含162毫克鈣質，佔每日所需的16％。
4. 秋葵 含81毫克鈣
秋葵「滑潺潺」的口感，未必人人喜歡，不過秋葵營養價值高，被視為「綠色人蔘」。秋葵含豐富鈣質，有補腎降血壓之功效，而它含維他命K，有助骨骼吸收鈣質，強化健骨效果。更重要的是，秋葵內的不可溶性纖維，有助抗便祕。每100克的秋葵，約含81毫克鈣質，佔每日所需的8％。
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