面對疫情困擾，工作、生活壓力大，要睡一個好覺並不容易，錯誤的睡眠觀也大大損害健康。美國紐約大學一個研究小組總結常犯的六大錯誤：
錯誤觀念一：不需要睡得太久
有人認為睡太久是浪費寶貴時間，尤其是工作繁重的政商界領袖，例如曾稱每晚只睡4小時的英國已故前首相「鐵娘子」戴卓爾夫人，以及德國現任總理默克爾。
但研究人員形容，每天睡不夠5小時也健康這個觀念，是對公眾健康最大損害的觀念之一。首席研究員 Rebecca Robbins博士指出，有大量證據顯示經常睡少於5小時，會大大增加健康受損的風險，包括增加心臟病和中風等心血管病風險，縮短預期壽命。研究人員建議，大家應該盡量爭取每晚睡7至8小時，才算足夠。
錯誤觀念二：睡前喝點酒有助睡眠
不少人視之為習慣，小酌一杯才上床睡覺。但研究指出，無論飲果酒、威士忌，抑或一罐啤酒都會影響睡眠質素。
Rebecca Robbins博士表示，睡前飲杯酒的確可能有助入睡，但會明顯降低夜間休息的質素，尤其干擾後半段的睡眠，這段期間一般都會進入「快速動眼睡眠」（REM，rapid eye movement），對腦部休息及重整記憶力非常重要。再者，酒精有利尿作用，或讓你半夜不時要起床小解，進一步損害睡眠質素。
錯誤觀念三：睡前在床上看電視有助放鬆
不少人的床前可能有部電視，方便睡前看看，希望放鬆自己，亦有不少年輕人在床上用手機或平板電腦讓自己「放空」。
但研究人員指出，臨睡前電視一般會播放晚間新聞，內容可能讓你更大壓力和緊張，導致失眠更嚴重， 而研究亦確認，電子設備發出的藍光可能會延緩人體產生「褪黑激素」，這種激素有助於人體進入睡眠狀態。
錯誤觀念四：睡不著覺也不要落床
不少人會形容失眠時伴隨「典床典蓆」，「典典吓」就會睡著，堅持怎樣翻來覆去都不下床。
研究發現，其實不應再繼續試圖強逼自己入睡，反而應該下床活動一下，建議可以起身做些不用思考都可完成的事，例如把襪子或衣物疊起來。Rebecca Robbins博士指出，健康的人一般需要約15分鐘就可入眠，如果長時間不能入睡，不如索性起床換一換環境。
錯誤觀念五：鬧鐘響後再睡一會
你的床前可能多過一個鬧鐘，甚至手機上會設置十幾個相隔幾分鐘的鬧鐘，每早起床時一個一個熄掉，以爭取多幾分鐘的睡眠，以為這樣就可以「補眠」？
但研究人員認為，鬧鐘響了就應該起床。 Rebecca Robbins博士指，即使這樣起床時你可能感到昏昏欲睡，但不應受到「可以瞓多陣」這想法的誘惑，因為這段斷斷續續的睡眠，會損害精神的堅韌度 (mental flexibility)，亦會為情緒帶來負面影響。
錯誤觀念六：打鼻鼾對身體無害
你的伴侶或家中長輩，甚至你自己都可能有打鼻鼾的情況，嚴重的對身邊人構成滋擾，但有些人可能認為睡覺時必然會打鼻鼾，對身體無害。
但這觀念大錯特錯，近年愈來愈受關注的睡眠窒息症，最重要徵狀就是打鼻鼾，因為鼻鼾會令喉嚨肌肉放鬆，導致喉嚨狹窄，令人們呼吸暫停。有這徵狀的人更可能伴隨患有高血壓、心律不整 、甚至有突發心臟病或中風等風險。
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