有些食物，吃多了會放屁，但他們都有一個意想不到的好處，就是有豐富的膳食纖維。這些纖維可被大腸內的細菌分解，從而產生二氧化碳和甲烷等氣體，排出體外變成屁。但膳食纖維是好東西，既可增加和延長飽肚感，又可防止血糖急劇上升，促進腸道蠕動，令排便更暢順。
含豐富膳食纖維的食物包括西蘭花、豆子、全穀類食物如燕麥、全麥麵包等，雖然不是肉類，但由於纖維含量高，容易使腸道氣體增多。
蘋果、香蕉、桃子、雪梨、芒果、葡萄等生果，雖然富含身體所需的營養素，但假如攝取過多含果糖、山梨醇（糖醇）的水果，便容易引起腹脹、放屁等現象，建議酌量食用，或是咀嚼久一點並多喝水。
營養師建議，這類食物有人體必須的膳食纖維，不應因會放屁避而不吃。只要飲用足夠的水，就有助緩解氣體，因此建議進食高纖食物時要多飲水，放慢進食節奏，避免因快速吃東西時吞下大量空氣，導致脹氣，也能有效改善放屁問題。
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