想預防骨質疏鬆，除了飲牛奶補充鈣質，進行負重運動如慢跑、跳繩等，都有助提高骨質密度。
據台灣《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性如每日跳繩或跳躍50次，6個月後髖骨粗隆骨密度可增加約3至4％，亦可增加股骨、頸骨密度。長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲補充道，因為跳躍動作，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，從而增加骨質密度。
而跳繩在短短幾分鐘內，已經能夠活動全身的肌肉，有助鍛鍊下肢肌肉，如臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等，增加肌肉強度，每當肌肉愈強壯，運動時則愈不容易傷到膝蓋。相較之下，慢跑反而對身體和下肢衝擊力大，而跳繩是原地跳躍，併跳雙腳同時承受反作用力，故衝擊力量較慢跑為低。
跳繩好處多多，每跳繩跳10分鐘，能消耗400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘。跳繩還有以下的好處：
- 增強神經系統、呼吸系統以及心血管的功能
- 有氧運動，可促進人體新陳代謝，預防血脂異常
- 是一項全身運動，可以消除大腰、臀部的多餘脂肪，改善體態
空氣跳繩助消脂
日本跳繩專家SADA指出，跳繩能刺激骨骼細胞分泌骨鈣蛋白和生長激素，有助強健骨骼，故跳繩能夠長高之餘，更有助預防骨質疏鬆。即使家中沒有繩子，坊間亦流傳空氣跳繩法。只需在短繩上，繫上帶有重量的球體，然後握著把柄，假裝真的有繩子般跳動，利用手腕畫圈，持續跳躍，每日跳動15至30分鐘，持續跳繩半年，除了可以消脂外，更可以增加骨質密度，不妨在家試一試空氣跳繩吧！
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