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【戒除壞習慣】一年之始，萬丈更新，這時候是最好機會，戒除壞習慣，開始好習慣，但需要幾多時間呢？60年代出版的《心理控制術》指，養成「新習慣」只需21日，真的嗎？
澳洲南澳大學最新研究顯示，養成新習慣，最短需要2個月，最長可能要接近1年，結果已發表於《醫療保健》（Healthcare）。
研究收集2008至2023年數據，涉及2600多名參與者，發現養成一個「習慣」（如運動、喝水、服用維他命、使用牙線），平均要花59至66日，最長需要335天。
南澳大學聯合健康與人類表現研究員Ben Singh表示，研究目的是鼓勵人們堅持養成健康好習慣，即使所需要的時間超過21日，像開始使用牙線，可能需要一個星期來養成習慣，而更複雜的行為，如改變飲食或運動習慣，或需要花更長時間。
有些人會對「超過21日才能養成新習慣」感到灰心，如想要吃得更健康或多做運動，最好從早上開始，因人們會因為「忙碌」而放棄培養新習慣。
英國薩里大學習慣應用與理論研究組主任Benjamin Gardner指，人們應謹慎看待「有習慣」或「沒有習慣」。因為習慣會隨著時間推移而改變，並非有一個「突然養成習慣」的時間；養成習慣的最佳方法是「重複情境」，找出經常遇到的狀況，每次選擇同樣的做法。
這項研究提醒我們，想養成好習慣，需要多點耐性，因為健康行為往往是欲速則不達。
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